przysiady na

[...] lekki brak ale już prawie :] Dzisiaj poszły nogi, komentarz zostawię na koniec. Nogi Prostowanie nóg siedząc 35x15/40x15/40x12/40x12 Przysiady 60x12/70x12/80x12/85x10 Hack przysiady 60x8/40x8/40x8 Wypychanie na suwnicy(pozioma) 100x15/100x15/100x15/100x10/80x12/80x12/80x10 Uginanie nóg leżąc 10x15/15x15/17,5x15/17,5x15 MCNPN [...]

[...] H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 35/35/35 x20 Trening bardzo dobry ale i bardzo ciężki, po za tym duchota na siłowni okropna, ludzi pełno... Hack przysiady ciężko ale nogi tak nabiło że aż miło patrzeć w lustro :] Nie zrobiłem uginania leżąc bo paski były urwane a swoich się jeszcze nie dorobiłem. Micha HC, zamiast [...]

[...] ruch mam uważam jak zamierzam się do clena niż do swinga - snatch - 2 serie po 3 powt - technika tragiczna jak filmik nagrałem :-P ale jakoś poszło, przedramię lekko obite - przysiady bułgarskie - 2 serie po 5 powt - z kulą w łapach jak przy frontach, byłoby więcej ale jakoś chvjowo szło, bujałem się, nie mogłem zachować pionu. Chyba z hantlami [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

9 maja, dzień treningowy Trening: Nogi ciężko, barki lekko, triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ [...]

[...] 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost.145kg*9) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 35kg*20 40kg*20 45kg*20 (ost.45kg*20) 40kg*20 3 serie unoszenia nóg w zwisie Komentarz: 1.Wolałem przysiady pełne. Te Boxy nawet ciężaj mi sie robi niż pełne. Mam pytanie czy boxy robić tak coś jak Balduran czyli delikatny kontakt z ławką czy może siadać na to ławkę. [...]

Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]

od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]

[...] poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s jak w przypadku bicepsa, jedno do kasacji a dodac seri w innych Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na maszynie 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac (ew) tak zrobilbym ja, sylwetka [...]

TRENING: Przysiad tylni 40kg x20 40kg x20 70kg x10 90kg x6 110kg x6 135kg x5 Przysiady z hantlami 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy [...]

[...] nie przewiduję nic odkrywczego. Ciekawe czemu tak mam. Dziś rano ćwiczyłam z hantelkami trochę, żeby zobaczyć czy dam radę. Nie zapisałam sobie dokładnie, ale było tak: przysiady x 8, wykroki do przodu x 8, martwy ciąg na stojąco x 8 (tu 8 kg, wstyd, że tak mało, nie?) przysiady x 8, wykroki do tyłu x 8,martwy ciąg x 8 Ogólnie obciążenie 2 [...]

MC-> Wznosy tulowia z opadu Wioslo-> inne wioslo lub drazek przysiady-> wypychanie ciezaru na suwnicy, prostowanie nog na maszynie Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-27 20:37:49

Ja po pierwszym treningu na nogi (przysiady wykroczne) mialem tak silne bule w posladkach ze nie moglem usiasc na krzesle Ale juz drugi trening z tym samym cwiczeniem i ciezarem był bezbolesny Moze u Ciebie jest tak samo

co do tego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To po ile pow. ma byc seria 12?

18.02.2011 SIŁA 1) Przysiady 375 kg x 3 2) Wyciskanie leżąc 255 kg x 3 3) Martwy ciąg 320 kg x 3 Komentarz: Wszystko na mega lajcie, pozmniejszałem ciężar o 5 kg w stosunku do poprzedniego treningu w sprzęcie z przed dwóch tygodni. Zrobiłem tak celowo, bo za szybko wszedłbym na duże ciężary... Przysiady Light, Wyciskanie jakbym wyciskał 100 kg, a [...]

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 163 x 15 3) Wiosłowanie jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 163 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki (uginanie) podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś przysiady przednie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady klasyczne na smithie Hack przysiady smith Prostowanie siedząc Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Wyprosty tułowia na rzymskiej Uginanie siedząc na maszynie OFF Klatka, Triceps Wyciskanie [...]

[...] myśle zbyt egoistycznie jeszcze, no ale tak musze myśleć jeżeli chce naprawde coś wygrać poprostu! PSONIC Ale czego mam wybaczać? No weź przestań, pytaj jak coś ;-) Rekord w przysiady i MC mam dokłądnie z Grudnia 2010, czyli rok temu już. Przysiad - 200 kg MC - 200 kg WL - wtedy jakoś 140 kg chyba Teraz robie tylko rekordy wyciskania: - 150 kg [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

Przysiady ze stangą na barkach 55x12 60x12 65x8 70x7(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12(do wymiany ) wykroki 19x12 19x12 19x12 Mc na prosty nogach 55x14 60x12 65x10 70x8(do wymiany) wspiecia na palach ze stanga na barkach 84x4x25-20 Unoszenie nóg w zwisie 3x Allachy 3x Nawijanie [...]